【四季養生】薄薄輕輕寒露雨,防燥防感入深秋

【四季養生】薄薄輕輕寒露雨,防燥防感入深秋

科普指導:深圳市中醫院治未病中心

寒露,天氣漸涼

你準備好了嗎?

寒露養生,要做好以下幾點哦~

防燥

從中醫角度上說,寒露節氣在南方氣候最大的特點是「燥」邪當令,而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快,因而常出現皮膚乾燥,皺紋增多,口乾咽燥,乾咳少痰,甚至會毛髮脫落和大便秘結等。

所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

少吃:

辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品

多吃:

芝麻、核桃、銀耳

番茄、蓮藕、蘿蔔

牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品

雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果

需注意:

保持室內濕度,不要過於乾燥

塗擦護膚霜等以保護皮膚,防止乾裂

防感

在這節氣里最容易誘發呼吸系統、消化系統的疾病。

此時的氣候實際上是夏秋暑熱與秋涼乾燥的交替,最容易患上季節交換的感冒發熱,這些季節性的常見病都要充分防範,加以警惕。

從何做起?

寒露養生

秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。「一場秋雨一場涼」,我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗話說「春捂秋凍」,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。不過,體質虛寒的人群,特別是女性朋友,俗話說「寒從足下起」,一定要注意腹部和足部的保暖。

秋季神經興奮,食慾驟增,要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物,多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之後,天氣乾燥易出現口渴咽干唇燥皮膚乾澀等「秋燥病」,應多吃水果,常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等,多吃山藥、蓮藕「根」菜等。蜂蜜有預防秋躁的功效,是秋季養生必不可少的美味。

秋季宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。如條件許可,可在居室及其周圍種植綠葉花卉,既能讓環境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。

秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉,也可組織秋遊活動, 既可調節精神又可強身健體。

藕有健脾開胃、止瀉固精等功效

女性吃藕有

調血、補血,紅潤面色的好處

杏林君推薦兩款「藕滴美食」

蓮藕花生肋排湯

老藕

一節

肋排

一根

兩片

紅衣花生

50克

蓮子

30克

做法

1、先將蓮藕外皮清洗乾淨,連皮切滾刀塊,放入淡鹽水或微量白醋水中浸泡10分鐘。新鮮肋排直接放在流動水中浸泡,或者在水中浸泡沖洗三次備用。

2、煲鍋中放入足量的水,將肋排,紅皮花生放入,大火煮開,不斷撇掉浮沫。放入切好的蓮藕,轉小火慢慢煲到蓮藕肋排熟爛,最後加適量鹽調味。

桂花蜜藕

老藕

一節

桂花蜜糖

100克

冰糖

適量

糯米

適量

蜂蜜

適量

做法

1、先將藕段切開一個口,塞進儘可能多的生糯米,固定好切開的口和藕段。

2、加入水,沒過藕段,水開加糖及蜂蜜。用高壓鍋煮30分鐘左右,關火取出藕並切片,再大火煮開湯汁,煮至粘稠。將煮好的汁淋在糯米藕上即可。