不論男女,能完成3個小測試,做到五達標,有長壽資本,值得恭喜

 
63.3K

不論男女,能完成3個小測試,做到五達標,有長壽資本,值得恭喜

從古至今,人們一直在追求長壽之道。

隨著社會發展,醫療、科技等水平提高,長壽老人越來越多。

那麼,生活中,怎樣才會知道一個人,是否健康,有長壽資本呢?

不論男女,能完成3個小測試,做到五達標,有長壽資本,值得恭喜

測試一:憋氣,時間30秒以上

調整呼吸後,開始憋氣,記錄憋氣時間。

如果,在20秒以上,則心肺功能還算不錯。

如果,在30秒以上,則心肺功能良好,可助力長壽。

測試二:單腳站立,時間10秒以上

閉上雙眼,兩臂平舉,保持平衡,單腳站立於平地上,另一隻腳微微抬起。

當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次,取最好成績。

此動作,可以測驗出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度。

堅持不了6秒,代表你的平衡力相當於快70歲的人,衰老速度大於實際年齡。

如果,你能堅持10秒以上,那麼,說明你很健康,易長壽。

測試三:彎腰測試,數值小於6

首先,靜坐5分鐘,測試每分鐘脈搏數,記錄為A。

然後,連續做20個90度彎腰鞠躬動作,再次測量脈搏數,記錄為B。

最後,原地休息1分鐘,第三次測量脈搏數,記錄為C。

按照(A+B+C-200)/10=?來計算出數值。

如果小於6,說明心臟健康還不錯,如果超過10,需要查查心臟了。

「五達標」,你滿足幾個?

一:體重BMI達標——18.5-23.9

用體重公斤數,除以身高米數平方,得出的數字,簡稱BMI。

我國體質指數評定標準是:18.5-23.9為正常。

大於或等於24為超重,大於或等於28為肥胖,小於18.5為低體重。

二:腰圍達標——男<90cm,女<80cm

將帶尺,經臍上0.5-1cm處,水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性腰圍大於等於90cm為肥胖,女性腰圍大於等於80cm為肥胖。

三:尿酸達標——小於420μmol/L

成年男性血尿酸值為149~416μmol/L 。

成年女性血尿酸值為89~357μmol/L。

年齡60歲以上男性血尿酸值250~476μmol/L。

年齡60歲以上女性血尿酸值190~434μmol/L。

一般血液中,尿酸含量超過420μmol/L,就定義為高尿酸血症。

四:血壓達標——120/80mmHg

一般理想的血壓為120/80mmHg。

正常血壓為130/85mmHg以下。

不同年齡的血壓指標,也略有不同。

五:空腹血糖達標——<6.1 mmol/L

正常情況下,人體空腹血糖<6.1 mmol/L,一旦超過,則為高血糖。

好習慣,助力長壽,堅持「一勤、二慢、三動」

一勤:

勤飲茶。

飲茶,自古以來,就是延年益壽的好習慣。

研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風險降低24%。

因此,養成喝茶習慣,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的養生之效。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理氣,解郁,改善心情,有益乳腺健康。

刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其藥性溫和,可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊,香氣濃郁,作為花茶,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,並且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。金麥須茶,促腎排毒,有益肝腎健康。

金麥須,俗稱玉米須,十分常見,大多數情況,都被扔掉了。

事實上,金麥須,也是一種中藥材,入腎、膀胱經,具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝,可改善腎炎水腫,促進腎臟排毒,保護腎臟健康。

華花地丁茶,可排肝毒,提高肝臟解毒能力,預防肝損傷。

華花地丁,入肝經,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。

現代藥理研究表明,華花地丁含有的甾醇類物質,能夠使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,從而在一定程度上起到保肝作用。

二慢:

1、慢咀嚼

有些人吃飯很快,往往5-10分鐘,就能解決完一頓正餐,對脾胃健康不利。

吃飯時,一定要慢一點,細嚼慢咽,多咀嚼,每餐至少保證20分鐘,每口飯,咀嚼30次以上,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

這樣,細嚼慢咽,不僅有助於消化吸收,還可以讓大腦及時接收到「吃飽」的信號,避免吃太多,損害健康。

2、慢起床

要養生慢起床的習慣,不要起床過快過猛。

很多人,每天都是等到鬧鐘響起,然後迅速起身下床洗漱。

然而,起床過快,不利於健康,甚至會有心腦血管疾病,埋下隱患。

起床時,要注意慢一點,可以先活動一下手腳,再慢慢起身,在床邊靜坐1分鐘,再下地穿衣。

三動

1、動手,梳梳頭

頭為諸陽之會。

俗話說,頭梳千遍,病少一半。

每天多梳頭,有利於通達陽氣、疏通氣血、改善血液循環。

晚上用手指梳頭,不少於3分鐘,可以起到保健的作用。

2、動腳,走走路

走路,已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說,走路,是預防心臟病,最簡單和最方便的方法。

所以,每天走走路,散散步,對於身體健康來說,十分有益,要堅持。

3、動腹,深呼吸

良好的心肺功能,是健康長壽的基石。

多練習深呼吸,可以增強肺功能,助力長壽。

此外,深呼吸,還可吐故納新,有益肺部排濁,促使肺部清潔。

清晨,選一處空氣清新之地,練習深呼吸,最好選擇腹式呼吸。

每一次吸氣,都要將小腹鼓起,使得氣沉丹田,每一次呼氣,小腹內收,調養肺功能。

站立,深吸一口氣(約5秒),同時腹部隆起,摒氣(約7秒)。

慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨)。

吹/呼氣的力量,以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。

如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘,每天至少2次。

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!




相關閱讀
   
Live 173免費視訊-影音視訊聊天室 ,live173影音視訊聊天室 ,live 173影音視訊 ,173免費視訊聊天室 ,免費視頻直播聊天室 ,午夜聊天室 ,視訊美女 ,台灣辣妹影音視訊聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,免費視訊聊天室 ,ut視訊-色裸聊直播間 ,live 173視訊 ,免費祼聊聊天室 ,真人美女視訊直播 ,UT聊天視訊辣妹聊天室 ,台灣免費視頻裸聊室 ,台灣辣妹視訊聊天室 ,美女直播視訊裸聊-美女視訊真人秀-視訊辣妹免費視頻 ,成人影片線上看-美女真人秀視頻直播 ,免費視訊-真愛旅舍 聊天室 ,live173影音視訊live秀 ,真愛旅舍視頻-戀戀視頻聊天室 ,免費祼聊聊天室 ,視訊美女聊天 ,午夜交友聊天室 ,情˙色文小說 少年-啪啪午夜直播app ,ol黑絲挑逗-真愛旅舍app ,ol黑絲美女-女性開放聊天室 ,按摩全套-私密直播_美女現場直播 ,173liveshow視訊美女-性愛裸聊直播間
免費進入裸聊直播間 ,真愛旅舍視訊 ,live173視訊影音live秀 ,免費同城交友聊天室 ,UT視訊美女直播聊天室 ,173視訊影音聊天室 ,網路聊天交友-免費同城交友聊天室 ,伊莉論壇首頁-免費裸體女主播聊天室 ,視訊聊天室-午夜寂寞聊天室 ,ut交友聊天室 ,台灣色情視訊聊天-台灣情人視頻聊天室 ,大尺度真人秀場聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,台灣戀戀視頻聊天室 ,真愛旅舍聊天室-裸聊直播間 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,真愛旅舍視頻ut聊天室 ,真愛旅舍聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,交友視訊聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,免費視訊聊天-免費可以看裸聊直播app ,173影音live秀 ,免費視訊聊天室友-六間房被禁視頻 ,uthome視訊聊天室-真人色情表演視頻網站 ,173視訊聊天交友網 ,午夜直播美女福利視頻 ,情˙色文小說 少年-啪啪午夜直播app ,173視訊聊天交友網-台灣美女聊天室 ,交友app-台灣免費視頻裸聊室